נוגה מיבר
קורס ללימוד שיטת התמקדות:בקבוצה קטנה נלמד כיצד יכול כל אחד מאיתנו להקשיב למה שמתרחש בתוכו ולדרך בה הוא חווה את המציאות.התמקדות יוצרת בהירות ותובנות חדשות לגבי מה שאנחנו באמת רוצים, ולגבי מה שמעכב אותנו מלהשיג את זה. נכיר טכניקה שמאפשרת בתוך עומס היומיום למצוא מקום שקט ונינוח. נרכוש כלי פשוט, חשוב, ויעיל שמאפשר התמודדות טובה יותר עם כל מצב של קושי או מתח. נפתח את התקשורת שלנו עם עצמינו ועם אחרים, ונווכח איך ההתבוננות המיוחדת של התמקדות, משאירה אותנו מודעים לעצמינו הרבה יותר. הקורס הבא יתקיים בימי שישי 8:30 - 12:30. הוא יכלול שבעה מפגשים ויתחיל ב26.6.09 (המפגש הראשון יתקיים באופן חד פעמי בשעות 14:00 - 18:00) |
| התמקדות |
| למי זה מתאים ? |
| טיפול בהתמקדות |
| קורסים וסדנאות |
| מפרי עטי |
| חוויות אישיות |
| איך הגעתי לכאן? |
| קישורים |
| צור קשר |
 |
מהי שיטת התמקדות (Focusing)
התמקדות היא טכניקה יעילה, פשוטה ומפתיעה בעוצמתה להתבוננות פנימה אל התחושות שלנו. היא נמצאה "במקרה" תוך כדי מחקר שניסה לבדוק מה עושה טיפול פסיכותראפי לטיפול יעיל.פרופסור יוג'ין ג'נדלין מאוניברסיטת קליפורניה ועמיתיו האזינו להקלטות של מאות פגישות של טיפולים פסיכולוגיים, ויצרו שתי קבוצות מחקר מובחנות. אחת של טיפולים יעילים, שיש בהם שינוי תזוזה ושיפור, וקבוצה שנייה, שלאורך זמן נשארים באותו המקום.
החוקרים ניסו לבדוק האם טיפול מוצלח קשור למטפלים מסוימים, אולם לא נמצא הבדל משמעותי. להפתעתם, הם גילו שההבדל קשור דווקא למשהו שעושים מטופלים מסוימים בזמן המפגש.
החוקרים שמו לב, שבטיפולים שהצליחו, האטו המטופלים בשלב מסויים את דיבורם, כושר הביטוי שלהם הפך פחות טוב, והם החלו לחפש את המילים כדי לתאר משהו שהרגישו באותו הרגע. הם חוו את הנושא עליו דיברו, והם היו מודעים לתחושות שלהם באותו הזמן.
תכופות היו המטופלים מדברים על תחושה גופנית: "זה ממש יושב לי פה בחזה".
לאותם מטופלים הייתה מודעות מעורפלת, למשהו שקורה בגופם שהם התקשו לתארו, בעוד שמטופלים, שהטיפול שלהם לא עלה יפה דיברו בצורה ברורה במשך כל השיחה! הם "נשארו בראש שלהם", הם לא חשו את גופם ולא ניסו להגדיר את התחושות. וכמה שלא ניסו לנתח את הבעיות שלהם, להסביר אותן, לחשוב עליהן או לבכות בגללן, הטיפול שלהם לא הצליח.
ג'נדלין היה נחוש בדעתו לגלות כיצד אפשר ללמד אותם את אותה מיומנות שהאחרים יודעים. הוא זיהה שישה שלבים בתהליך הפניית תשומת הלב פנימה, ונוכחות בחוויה העכשווית, אצל אותם מטופלים. הוא פיתח את השלבים לשיטה שקרא לה "התמקדות" (Focusing).
במהרה הפכה התמקדות מ"שיטה לשיפור טיפול פסיכולוגי" בלבד, לטכניקה לעזרה עצמית שיכולה להחליף טיפול פסיכולוגי.
מדובר בתהליך טבעי, שרבים מאיתנו עושים באופן אינטואיטיבי. ב"התמקדות" אנחנו מנסים להתבונן ולהקשיב לחוויה של הגוף לגבי נושא מסוים. התחושות, הדימויים והרגשות שנוכל לזהות, יספרו לנו משהו, שהוא מעבר למילים, ומעבר למה שניתן היה להבין בעזרת השכל בלבד. כיוון שהגוף שלנו לא יודע לשקר נוצר קשר ישיר עם הלא מודע.
מעבר להתבוננות והקשבה לתחושות, חלק מהתהליך מתמקד בדיאלוג בין ההכרה, לבין עולם התחושות, בצורה של שאלות אותן מפנים פנימה. הדיבור הפנימי הזה, מוסיף מימד חדש להבנת עצמינו, מודעות למה שמניע או תוקע אותנו, ובהירות לגבי הפתרון המתאים. "התמקדות" היא כלי של מודעות, בעזרתו ניתן לרפא את עצמנו ללא סיוע חיצוני, הן ברמה הפיזית והן ברמה הרגשית. נוכל להבין את הגורמים לחסימות, למחלות, ולחוסר הסיפוק שלנו בחיים, לאתר ולשחרר את הדפוסים שתוקעים אותנו, לתמוך בצמיחה והתפתחות ולהשיג את היעדים האישיים.
למה התמקדות יכולה לעזור:
התמקדות היא תפיסה הוליסטית. היא מתייחסת אל האורגניזם כשלם וטוענת כי הגוף הפיזי והריגשי שלנו מושפע ומגיב לכל מה שקורה לנו כל הזמן. את התגובה הסובייקטיבית ניתן לחוש אם מפנים תשומת לב מיוחדת וממוקדת לתחושות הגוף, הרגשות והחוויות.מסתבר שתשומת לב מסוג זה לגבי נושא מסוים, מאפשרת שני דברים:
1. תחושה של הרפיה, שחרור וריפוי פיזי ורגשי: כשהשכל שלנו מתבונן בגוף, מכיר במה שיש שם, מודע ומקבל את מה שקורה בגוף וברגש, מתרחש איזה איחוד או סנכרון בין החלקים, והתוצאה היא תחושה של שלמות, נינוחות ורגיעה.
2. מידע חדש, אליו לא היינו מודעים קודם, צף ועולה אל התודעה: נחשפת הסיבה האמיתית והעמוקה לתחושות בלתי נעימות כמו: חוסר מנוחה, חוסר שביעות רצון או חרדה.. התוצאה היא תחושה של הבנה, מודעות ושינוי.
היות ומדובר בתהליך טבעי שרובינו אמנם מכירים אותו, אבל לא ממש מודעים אליו, לא נוכל להפעיל אותו במצב של הצפה רגשית, משבר או דילמה קשה, אלא אם כן למדנו איך לעשות זאת. מיומנות ב"התמקדות" הופכת את חיי היום יום שלנו למודעים ומאוזנים יותר, והיא הוכחה כמשפרת ומשדרגת את השימוש בכל טיפול או כל טכניקה אחרת, והופכת אותם לאפקטיביים הרבה יותר.
אז פשוט מדברים עם הגוף?...
יותר נכון יהיה לנסח זאת, שהגוף מדבר ואנו מקשיבים. אבל הגוף של ההתמקדות הוא לא בדיוק הגוף שאנו מתכוונים אליו בשפה היומיומית, והדיבור הוא לא דיבור רגיל. בהתמקדות, אנו קשובים לתחושה גופנית מיוחדת, הקרויה ""Felt Sense, שהיא תחושה גופנית בעלת משמעות, שיש ללמוד לזהות אותה. כשיוצרים קשר עימה, עולים גם רגשות, זיכרונות, דימויים, מחשבות וכולם יחד 'מדברים' אלינו ויוצרים משמעות חדשה לגבי אותו המצב שייצר את התחושה הגופנית המקורית.מה מיוחד כל כך בהתמקדות?
אם נפנה את תשומת הלב שלנו אל הגוף הפיזי נוכל להבחין בתחושות רבות וברובד עשיר של דימויים, רגשות וזיכרונות שלא יכולנו להגיע אליו באמצעות שיכלנו בלבד.בתהליך התמקדות, מפנים תשומת לב סקרנית ואמפאתית אל הפְּנים שלנו ונשארים רפויים ומוכנים לקבל כל מה שיצוף ויעלה מן הגוף. פעמים רבות, נפגשים בתחילה עם תחושה עמומה, לא ברורה ולא מובנת. אם נסכים לשהות שם, מבלי להבין או לנתח, אלא רק נחוש ונחווה את התחושה, היא עשויה להיפתח, להשתנות, או לחשוף אותנו לאינפורמציה משמעותית מהגוף (למשל, לרגשות לא מודעים). במבט לאחור, אפשר להבין את ההיגיון הפנימי של התהליך, אך מראש אי אפשר לנבא או להסיק את כיוון הצעד.
תשומת הלב הזו היא בעלת איכות מיוחדת: אנחנו פתוחים לחוש, לא ממהרים להגדיר מיד את התחושה במילים ומסכימים לא לדעת עדיין מה המשמעות עשויה להיות. בהדרגה, אנחנו חשים עוד. זה קצת כמו להיכנס לחדר חשוך ולהתיישב. רק כשעינינו מתרגלות לחושך נראה פתאום יותר ממה שראינו בתחילה. אפשר היה גם להיכנס לחדר הזה ולצאת החוצה בחיפזון, בחוסר רצון לחוש דבר...
התהליך מתקדם לפי איזו חוקיות פנימית שלו, ולאו דווקא לפי חוקי ההיגיון המוכרים לנו. כך יכולים להופיע רעיונות חדשים, נקודות מבט שונות וזוויות אחרות דרכן נוכל להתבונן על החיים, המציאות, או הסיטואציה שמטרידה אותנו כרגע.
העוצמה של התהליך היא בכך, שהמתמקד הוא גם המטפל בעצמו, גם חווה את התהליך שמתרחש בתוכו, וגם מוצא את התשובות או השינוי תוך כדי החוויה.
הקשבה לפי התמקדות, משאירה אותנו נוכחים ברגע, רגישים לעצמנו ולאחרים, בודקים ומתבוננים וחווים את המציאות באופן עשיר יותר, עם הרבה כבוד והבנה לעצמנו.
מה הופך את התמקדות לשיטה ידועה כל כך בכל העולם?
השילוב של טכניקה פשוטה כל כך, טבעית וזמינה לכל אחד, עם עוצמתה של החוויה בתהליך היא סיבה אחת. הגישה האמפאתית והבלתי שיפוטית שהופכת את התהליך למשהו נעים - היא סביה שנייה. אבל בראש ובראשונה בהתמקדות מי שמוביל את התהליך הוא לא המטפל, וגם לא המטופל, אלא התחושה הפיזית שעליה מדווח המטופל ברגע נתון, היא זו שעוקבים אחריה הן המטפל והן המטופל. התוצאה היא שתחושת העוצמה והשליטה נשארות אצל המטופל, שאיננו תלוי במטפל, אלא רק נתמך בו כדי ליצר את האווירה הנכונה ולשאול את השאלות המדויקות (וגם זאת לזמן קצר כיוון שמהטרה היא ללמד אותו לשאול אותן בעצמו). מצד שני התמקדות מתרגלת את המטופל להתמודד עם מה שמתחולל בתוכו, מתוך התבוננות שאיננה מזדהה עם הבעיות והקשיים, מצד אחד, אבל גם איננה מתעלמת או מדחיקה אותם מצד שני.התמקדות מאפשרת:
- מודעות גבוהה, הכרת המנגנונים הפנימיים, זיהוי חסימות, פחדים ודפוסים אוטומטיים.
- תקשורת רגישה עם עצמינו ועם אחרים, הקשבה מכילה, תומכת ויצירת מקום עבור האחר.
- רכישת מיומנות פשוטה, עוצמתית, ויעילה להתמודדות עם כל סיטואציה: הקשר בין סימפטומיים פיזיים למצבים ריגשיים, פחדים וחרדות, דימוי עצמי נמוך, קושי בקבלת החלטות, קושי במציאת מה שנכון לי ומה שרצוי, מחסומים ביצרתיות, תקיעויות אנרגטיות.
- הופכת כל טיפול ליעיל יותר, כיוון שהופכת אותנו מודעים לדרך ולצורה המיוחדת שבה משתתפים בסיטואציה כל החלקים שלנו: הגוף הנפש והרוח.
- מתרגלת חוויה של מקום פנימי נוכח, שקט, מאוזן ונינוח.
התמקדות משמשת כלי יעיל ביותר עבור מטפלים:
- מיומנות בהתמקדות תאפשר למטפל להוביל את המטופל להיות מודע לעצמו במהלך המפגש.
- משפטי המפתח והשאלות שמרכיבות את התהליך משמשים כלי טיפולי יעיל ועוצמתי, עבור המטפל להובלת תהליכים בתחום הריגשי- פסיכולוגי.
- הגישה היחודית שמאמינה כי המטופל הוא היודע את התשובות, משאירה את המטפל משוחרר מעודף אחריות על הצלחת הטיפול.
- התמקדות משאירה את המטפל מודע לתחושותיו, ומסייעת לו להיות מסוגל להפריד בינו לבין המטופל, להשאר מאוזן, נינוח, קשוב ואמפתי.
קצת היסטוריה ועוד כמה עובדות:
המחקר הראשון של ג'נדלין נערך בשנות השישים בארצות הברית.במהרה הפכה התמקדות מ"שיטה לשיפור טיפול פסיכולוגי" בלבד, לטכניקה לעזרה עצמית במקום טיפול פסיכולוגי.
כיום נפוצה השיטה ב-27 מדינות בעולם. בארצות הברית בלבד יש 750 מתמקדים החברים בארגון הרשמי להתמקדות, והארגון מעריך כי יש לפחות מיליון מתמקדים המתרגלים את השיטה. בישראל בשנת 2007 היו כ-20 מומחים להתמקדות. נכון לשנת 2009 מדובר בפי 3 או 4 לפחות!
הספר הראשון שכתב ג'נדלין מכר יותר מחצי מיליון עותקים ותורגם ליותר מ- 15 שפות, עברית בניהם. כיום יש כמה עשרות ספרים בנושא התמקדות, רובם באנגלית.
מלבד פסיכותרפיה משולבת התמקדות (Focusing-Oriented Psychotherapy), קיימים תחומים רבים נוספים בהם משלבים התמקדות, ביניהם: התמודדות עם רגשות חזקים וטראומה, התמקדות וקואוצ'ינג, התמקדות עם ילדים, מחלות, כאב וטיפולים הוליסטיים, חשיבה אחרת בעולם העסקים, התמקדות כחיבור לרוחניות, התמקדות כדרך ליצירת דיאלוג מגשר על קונפליקטים ועוד...