התמקדות פנימה - בית הדין הגבוה ביותר לקבלת החלטות

בגוף אני מבינה

האם הטיפול שלי יעיל? דרך הקשבה מיוחדת לתחושות הגוף, שיטת התמקדות מבטיחה להיות האלטרנטיבה לטיפול שלא מתקדם, או לפחות להפוך כל שימוש בשיטת טיפול אחרת ליעיל יותר. בין הויפסנה לקואוצינג', שיטת התמקדות (Focusing) הולכת ותופסת בשנים האחרונות מקום של כבוד. בחודש מאי הקרוב, יתקיים בפעם הראשונה הכנס השנתי הבינלאומי להתמקדות בישראל, ובו ישתתפו מיטב המורים החוקרים והמטפלים בשיטה מכל העולם. לקראת הכנס סקרה נוגה מיבר, מטפלת ומורה להתמקדות, את השיטה ואת יישומיה.

התמקדות (Focusing), היא טכניקה של הקשבה פנימה אל עולם התחושות של הגוף.
מדובר בשיטה פשוטה, שמפנה את המודעות אל איך שהגוף שלנו חווה את הדברים באותו הרגע . הטכניקה מובילה לתובנות עמוקות ותנועה פנימית של שינוי, הקלה ושחרור. תרגול התמקדות מאפשר חיבור עמוק פנימה, יכולת חדשה להכיל ולהתמודד עם מצבים קשים, ונינוחות מול רגשות כמו כעס או כאב. ההקשבה פנימה אל החוויה כפי שהיא מורגשת ברגע הזה, מאפשרת ליצירתיות שלנו לנבוע מתוך תוכנו ולבעבע אל פני השטח.

הגוף מוביל את התהליך:
אם נפנה את תשומת הלב שלנו אל הגוף הפיזי נוכל להבחין בתחושות רבות וברובד עשיר של דימויים, רגשות וזיכרונות שלא יכולנו להגיע אליו באמצעות שיכלנו בלבד.
בתהליך התמקדות, מפנים תשומת לב סקרנית ואמפאתית אל הפְּנים שלנו ונשארים רפויים ומוכנים לקבל כל מה שיצוף ויעלה מן הגוף. פעמים רבות, נפגשים בתחילה עם תחושה עמומה, לא ברורה ולא מובנת. אם נסכים לשהות שם, מבלי להבין או לנתח, אלא רק נחוש ונחווה את התחושה, היא עשויה להיפתח, להשתנות, או לחשוף אותנו לאינפורמציה משמעותית מהגוף (למשל, לרגשות לא מודעים). במבט לאחור, אפשר להבין את ההיגיון הפנימי של התהליך, אך מראש אי אפשר לנבא או להסיק את כיוון הצעד.
תשומת הלב הזו היא בעלת איכות מיוחדת: אנחנו פתוחים לחוש, לא ממהרים להגדיר מיד את התחושה במילים ומסכימים לא לדעת עדיין מה המשמעות עשויה להיות. בהדרגה, אנחנו חשים עוד. זה קצת כמו להיכנס לחדר חשוך ולהתיישב. רק כשעינינו מתרגלות לחושך נראה פתאום יותר ממה שראינו בתחילה. אפשר היה גם להיכנס לחדר הזה ולצאת החוצה בחיפזון, בחוסר רצון לחוש דבר...

התהליך מתקדם לפי איזו חוקיות פנימית שלו, ולאו דווקא לפי חוקי ההיגיון המוכרים לנו. כך יכולים להופיע רעיונות חדשים, נקודות מבט שונות וזוויות אחרות דרכן נוכל להתבונן על החיים, המציאות, או הסיטואציה שמטרידה אותנו כרגע.
העוצמה של התהליך היא בכך, שהמתמקד הוא גם המטפל בעצמו, גם חווה את התהליך שמתרחש בתוכו, וגם מוצא את התשובות או השינוי תוך כדי החוויה.
הקשבה לפי התמקדות, משאירה אותנו נוכחים ברגע, רגישים לעצמנו ולעולם, בודקים ומתבוננים וחווים את המציאות באופן עשיר יותר, עם הרבה כבוד והבנה לעצמנו.
לימוד השיטה, מאפשר לנו ליישם אותה ביום יום, כך שאם אני נמצאת בקורס, שאני אמורה מאוד ליהנות ממנו, אבל אני שמה לב שיש איזו תחושה בגוף שדורשת את תשומת ליבי, אני יכולה להתמקד בה ולגלות שאמנם זה לא הגיוני, אבל לפְּנים שלי מתאים בכלל להיות במקום אחר עכשיו. וזה יכול לקרות עם אוכל שאוכלים, בגד שלובשים מקצוע שבוחרים וכו'.

דנה גניהר, מנחה מוסמכת בשיטת התמקדות מתארת את מה שקיבלה מתרגול השיטה:
החל מרגיעה והורדת לחץ, דרך שינוי פרספקטיבה והעלאת כווני פתרון חדשים, וכלה בשחרור תקיעות או קונפליקטים פנימיים. במעגל השני זו התרומה המצטברת, שנובעת משימוש חוזר ונשנה בטכניקה. למשל קבלה עצמית עמוקה, חיזוק האופטימיות ביכולת שלי להשתנות ולאפשר לאחרים להשתנות, התחברות להווה ולזרימה פנימית ומעין ביטחון שקט, שיש משהו שתמיד איתי שעוזר לי להתמודד עם מה שיגיע. ובמעגל השלישי, בגלל התרומה הדרמטית של ההתמקדות לעצמי, רצון ללמד אחרים את קסם ההתמקדות, מהלך שחיבר אותי לתחושה של משמעות ושליחות.

אז פשוט מדברים עם הגוף?
יותר נכון יהיה לנסח זאת, שהגוף מדבר ואנו מקשיבים. אבל הגוף של ההתמקדות הוא לא בדיוק הגוף שאנו מתכוונים אליו בשפה היומיומית, והדיבור הוא לא דיבור רגיל. בהתמקדות, אנו קשובים לתחושה גופנית מיוחדת, הקרויה Felt Sense, וכשיוצרים קשר עימה, עולים גם רגשות, זיכרונות, דימויים, מחשבות וכולם יחד 'מדברים' אלינו ויוצרים משמעות חדשה לגבי אותו המצב שייצר את התחושה הגופנית המקורית.

האם הטיפול הפסיכולוגי שלי יעיל?
בשנות השישים המוקדמות החל פרופסור יוג'ין גנדלין מאוניברסיטת קליפורניה לחקור את השאלה: "מדוע הפסיכותרפיה עוזרת לאנשים מסוימים ולאחרים לא?" הוא ועמיתיו האזינו להקלטות של מאות שיחות של ייעוץ פסיכולוגי, ראיינו את המטופלים והמטפלים והשתמשו במבחנים פסיכולוגיים כדי לקבוע אם חל שינוי חיובי אצל המטופל.

החוקרים ניסו לבדוק האם טיפול מוצלח או כושל קשור למטפל, אולם לא נמצא הבדל משמעותי. להפתעתם הם גילו הבדל אצל המטופלים.
בטיפולים שהצליחו, האטו המטופלים את דיבורם בשלב מסוים בפגישה, כושר הביטוי שלהם הפך פחות טוב, והם החלו לחפש את המילים כדי לתאר משהו שהרגישו באותו הרגע. למשל: "ממממ... איך אני אתאר את זה? זה בדיוק כאן. מממ... זה... לא בדיוק עצב... אה..."
תכופות היו המטופלים מדברים על תחושה גופנית: "זה ממש יושב לי פה בחזה".
לאותם מטופלים הייתה מודעות מעורפלת, למשהו שקורה בגופם שהם התקשו לתארו, בעוד שמטופלים, שהטיפול שלהם לא עלה יפה דיברו בצורה ברורה במשך כל השיחה! הם "נשארו בראש שלהם", הם לא חשו את גופם ולא ניסו להגדיר את התחושות. וכמה שלא ניסו לנתח את הבעיות שלהם, להסביר אותן, לחשוב עליהן או לבכות בגללן, הטיפול שלהם לא הצליח.

גנדלין היה נחוש בדעתו לגלות כיצד אפשר ללמד אותם את אותה מיומנות שהאחרים יודעים, והוא פיתח את הטכניקה בת ששת השלבים שקרא לה "התמקדות" (Focusing).

במהרה הפכה התמקדות מ"שיטה לשיפור טיפול פסיכולוגי" בלבד, לטכניקה לעזרה עצמית במקום טיפול פסיכולוגי.
כיום נפוצה השיטה ב-27 מדינות בעולם. בארצות הברית בלבד יש 750 מתמקדים החברים בארגון הרשמי להתמקדות, והארגון מעריך כי יש לפחות מיליון מתמקדים המתרגלים את השיטה (בארץ יש כ-20 מומחים להתמקדות).

הספר הראשון שכתב גנדלין מכר יותר מחצי מיליון עותקים ותורגם ליותר מ- 15 שפות, עברית בניהם.
מלבד פסיכותרפיה משולבת התמקדות (Focusing-Oriented Psychotherapy), קיימים תחומים רבים נוספים בהם משלבים התמקדות, ביניהם: התמודדות עם רגשות חזקים וטראומה, התמקדות וקואוצ'ינג, התמקדות עם ילדים, מחלות, כאב וטיפולים הוליסטיים, חשיבה אחרת בעולם העסקים, התמקדות כחיבור לרוחניות, התמקדות כדרך ליצירת דיאלוג מגשר על קונפליקטים ועוד...

איך אומרים שלום ביפנית?
מדי שנה, מתקיימת ועידה שבה נפגשים, מתמקדים, לומדים ומשתפים. במשך ארבעת ימי הכנס מתקיימות סדנאות רבות ושונות מכל גווני הקשת של יישומי השיטה. בדרך כלל מגיעים אל הועידות הללו מאות אנשים, כולם מדברים חיים ונושמים התמקדות. בכל שנה מארחת מדינה אחרת את הועידה. המפגש מזמין אליו כל מי שמעוניין לחוות את השיטה ולהתנסות בה.
ד"ר עצמאות פרלשטיין, פסיכולוגית קלינית שהתמחתה בהתמקדות אצל גנדלין מתארת את החוויה האישית שלה מהכנס: "יש עוצמה רבה בקבוצה גדולה של אנשים עם התייחסות פנימית שמכבדת את השונה והייחודי שבכל אחד. אנשים עושים אחד עם השני תהליכי ריפוי מתוך גישה של כבוד לתהליך ומתוך רצון לעזור בהתפתחות של האחר. היכולת לעמוד מול רגשות חזקים של כעס וכאב עם קבוצה גדולה שחיה ומתרגלת את זה כל הזמן זאת חוויה חזקה. אני יכולה לשבת עם יפני ולא להיות מסוגלת לדבר איתו אבל אני כן יכולה לעשות איתו את התהליך".

השנה, בחודש מאי, בשיתוף המרכז הישראלי להתמקדות, מארחת ישראל את הכנס, ומגיעים ללמד ולהשתתף בו מורים ידועים מכל העולם. בניהם: ד"ר אן וויזר קורנל מחברת הספר "כוחה של ההתמקדות" שתורגם לעברית. נושא הכנס השנה הוא: "Coming home to peace - inside & outside" , והמסר הוא שהיות ושפת ההתמקדות חוצה גבולות של שפת דיבור, תרבות ואידיאולוגיה, ניתן להגיע לחוויה מכילה מקבלת ומרפאת בין בני אדם שנמצאים בקונפליקט פוליטי (או אחר). ביום האחרון של הכנס יתקיים פאנל של דיאלוג ערבי – יהודי שינסה לעמוד באתגר של "לדבר" אחרת, מתוך הקשבה לתחושות הגוף, על הקונפליקט הערבי- יהודי.

מקורות: "כוחה של ההתמקדות" / אן וויזר קורנל

פורסם במהות החיים